التخطي إلى المحتوى

أكثر أسباب آلام العضلات شيوعًا هو التوتر والإجهاد والإفراط والإصابات الطفيفة، وعادةً ما يكون هذا النوع من الألم موضعيًا، مما يؤثر على عدد قليل من العضلات، أو جزء صغير من الجسم، وقد يكون ألم العضلات النظامي – ألم في جميع أنحاء جسمك – هو في الكثير من الأحيان نتيجة للعدوى أو المرض، أو الآثار الجانبية للدواء.

أسباب آلام العضلات

  • متلازمة المقصورة الخارجية.
  • متلازمة التعب المزمن.
  • العرج.
  • إلتهاب الجلد والعضلات.
  • خلل التوتر.
  • فيبروميالغيا.
  • قصور الغدة الدرقية.
  • الإنفلونزا وغيرها من الأمراض الفيروسية (مرض يشبه الإنفلونزا).
  • الذئبة.
  • مرض لايم.
  • الأدوية، وخاصة أدوية الكوليسترول المعروفة بإسم الستاتين.
  • تشنج العضلات.
  • متلازمة الألم الليفي العضلي.
  • الم العضلات الروماتزمي.
  • Polymyositis (مرض إلتهابي يسبب ضعف العضلات).
  • إصابات الإجهاد المتكررة.
  • إلتهاب المفاصل الروماتويدي (مرض إلتهاب المفاصل).
  • حمى الجبال الصخرية.
  • الإلتواء.

قد يلاحظ بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات الأعراض التالية أيضاً:

  • تصلب وضعف في المنطقة المصابة.
  • الحمة.
  • طفح جلدي.
  • الدوخة.
  • صعوبة في التنفس.
  • علامات العدوى، مثل الإحمرار والتورم.

سوف تتطلب بعض هذه الأعراض عناية طبية فورية، مثل إرتفاع شديد في درجة الحرارة، أو صعوبة في التنفس، وإذا كان سبب الألم هو الإجهاد، أو إصابة أو توتر، فسيشعر الناس عادة بعدم الراحة في منطقة معينة، وعندما تحدث الأوجاع في جميع أنحاء الجسم، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب العدوى، أو دواء أو مرض كامن.

تخفيف آلام العضلات في المنزل

غالبًا ما تستجيب آلام العضلات جيدًا للعلاج المنزلي، حيث تشمل بعض الإجراءات التي يمكنك إتخاذها لتخفيف الإنزعاج العضلي من الإصابات والإفراط في الإستخدام:

  • إراحة منطقة الألم.
  • أخذ مسكن للألم بدون وصفة طبية.
  • وضع الثلج على المنطقة المصابة للمساعدة في تخفيف الألم وتقليل الإلتهاب.

يجب عليك استخدام الثلج لمدة تصل من يوم واحد إلى ثلاث أيام بعد الإجهاد أو الإلتواء، وتسخين الحرارة لأي ألم يبقى بعد 3 أيام، وتشمل التدابير الأخرى التي قد توفر الإغاثة من آلام العضلات:

  • تمدد العضلات بلطف.
  • تجنب الأنشطة عالية التأثير، حتى بعد أن يختفي ألم العضلات.
  • تجنب جلسات رفع الأثقال حتى يتم حل آلام العضلات.
  • إعطاء نفسك الوقت للراحة.
  • القيام بتخفيف الإجهاد والأنشطة والتمارين، مثل اليوغا والتأمل لتخفيف التوتر.

متى ترى الطبيب

بعض أعراض آلام الظهر تعني أنه يجب عليك الإتصال بطبيبك في أسرع وقت ممكن، ومن بين هذه الأعراض:

  • العودة من الصدمة من سقوط سيء أو حادث سيارة.
  • الضعف الحركي الجديد أو التدريجي، ويمكن أن يكون في بعض الأحيان مع التنميل أو الوخز، ويمكن أن يكون هذا (ضغط الحبل الشوكي).
  • فقدان وظيفة الأمعاء أو المثانة، وهذا قد يشير إلى متلازمة ذيل الفروسية، حيث يمكن أن تصبح جذور الأعصاب في الطرف السفلي من الحبل الشوكي مضغوطة، ويمكن أن يحدث شلل في بعض الأحيان.
  • ألم لمدة 6 أسابيع أو أكثر.

نصائح لمنع آلام العضلات

إذا كانت آلام العضلات ناتجةً عن التوتر أو النشاط البدني، فسيتوجب عليك إتخاذ هذه التدابير لتقليل خطر الإصابة بألم في العضلات في المستقبل:

  • شد عضلاتك قبل ممارسة النشاط البدني وبعد التمرينات.
  • إدمج عملية الإحماء والإرهاق في جميع جلسات التمرين، حوالي 5 دقائق لكل منهما.
  • إبقَ رطباً، وخاصةً في الأيام التي تنشط فيها.
  • الإنخراط في ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام، وذلك للمساعدة في تعزيز لهجة العضلات الأمثل.
  • إذا كنت تعمل في مكتب أو في بيئة تعرضك لخطر إجهاد العضلات أو توترها، فسيتوجب عليك الإستيقاظ والتمدد بإنتظام.

في الختام

يمكن أن تكون آلام العضلات غير طبيعية، وخاصة إذا كنت نشيطًا أو جديدًا في ممارسة الرياضة، لذلك عليك الإستماع إلى جسدك والتوقف عن ممارسة أي نشاط إذا بدأت الشعور بأي نوع من أنواع الإيذاء للعضلات، كما أنه يُنصح بالدخول في الأنشطة الجديدة لتجنب إصابات العضلات.

ويمكن أن يكون سبب آلام العضلات شيء آخر غير التوتر والنشاط البدني، وفي هذه الحالة، سيكون طبيبك أفضل شخص يقدم لك النصح حول كيفية حل آلام العضلات بشكل كامل، وستكون هذه أفضل طريقة لعلاج الحالة الأولية – كقاعدة عامة، يجب أن ترى طبيبك إذا كان ألم العضلات لا يتحلل بعد بضعة أيام من الرعاية المنزلية والراحة.

المصادر

  1. أسباب آلام العضلات – مايو كلينيك – إطّلع عليه بتاريخ 23/11/2019.
  2. الأسباب غير المبررة لآلام العضلات – إطّلع عليه بتاريخ 23/11/2019.
  3. ما تحتاج لمعرفته حول آلام العضلات وآلامها – إطّلع عليه بتاريخ 23/11/2019.
  4. آلام الظهر: متى ترى الطبيب – إطّلع عليه بتاريخ 23/11/2019.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *